淮安古称山阳，中医药文化底蕴深厚，所孕育的“山阳医派”形成二百余年，名家辈出。自温病学家吴鞠通《温病条辨》奠定学术根基，历代医家传承发扬，凝练出兼具医理精髓与地域特色的养生智慧，成为淮安珍贵的中医药文化宝藏。“健康淮安”公众号开设《山阳名医话养生》专栏，邀请淮安名中医围绕时令节气、体质调理、疾病预防等主题，分享实用易行的养生妙招，将“未病先防”的理念融入日常生活，让中医智慧在新时代焕发生机，守护万家安康。
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《肠道通净 “畅快”生活》
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王斌
你是不是经常好几天不上厕所，排便又干又硬、特别费力，还总是腹胀难受、口气重、脸色暗沉？其实这就是典型便秘。医学上定义：每周排便少于 3 次、大便干结难解，或是有便意却排不干净，都属于便秘。千万不要不当回事，长期便秘，身体会悄悄发出很多健康警报！
古人早就把肠道健康讲透了：汉代王充在《论衡》中提到：“欲得长生，肠中常清”；晋代葛洪在《抱朴子》里也说：“长生要清肠，不老须通便。”老祖宗的智慧总结成一句话：肠道通，则周身通；肠道净，则百病轻。
便秘高危人群
老年人、孕产妇、小朋友，还有长期久坐、压力大、熬夜、节食减肥的人群。
实用通便小技巧
01
调整饮食结构
多食用燕麦、玉米、芋头、香蕉、芹菜等富含膳食纤维的食物；每日饮水1.5—2升，充足水分才能让膳食纤维充分发挥润肠通便作用。
02
养成科学排便习惯
有便意切勿强忍，排便时不玩手机，时长控制在3—5分钟，避免久蹲及过度用力憋气。大便干结严重时，勿强行排便，可在医生指导下使用温和通便药物。
03
坚持饭后摩腹
药王孙思邈《枕上记》记载：“食后行百步，常以手摩腹。” 饭后顺时针深按腹部，适度用力，可有效促进肠道蠕动。
04
保持规律运动
每日进行30—60分钟运动，散步、慢跑、骑行、瑜伽均可，每周坚持2次以上。有氧运动可加快肠道蠕动，让排便更顺畅。
重要提醒
如果便秘越来越重，或者伴随便血、腹痛、体重明显下降等情况，一定要及时就医检查，排除肠道器质性问题。
山阳医派简介
“山阳医派”为江苏中医著名地域流派之一，已形成200余年，有史可考的医家500余名，著作百余部。“山阳医派”的源头可追溯至汉代，鼎盛于清末，影响最大的首推温病学家吴鞠通，其不仅临床医术高明而为人称颂，还因著《温病条辨》创建温病理法方药完整体系，使温病学术得到大力发扬。此外，“山阳医派”的代表人物还有潘思诚、石寿棠、刘金方、李厚坤、韩达哉、秦正生、程莘农、刘树农等。
供稿：市中医院
审核：刘近祺 周兴武 蒋俐娜
编辑：张羽佳
发布：蔡冉冉
发布于：北京市